생체리듬2 알람 없이 상쾌하게 기상하는 3가지 습관 ⏰ 알람 없이 상쾌하게 기상하는 3가지 습관매일 아침 알람에 짜증 나시나요? 상쾌한 기상은 습관으로 만들 수 있어요. 자연스럽게 눈이 떠지는 건강한 아침 루틴을 알려드릴게요!1. 일정한 수면 시간 유지하기수면 패턴이 들쭉날쭉하면 생체리듬이 망가져요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요합니다.🕒 TIP: 주말에도 기상 시간은 ±1시간 이내로 유지하세요.2. 자기 전 블루라이트 줄이기휴대폰, TV에서 나오는 빛은 멜라토닌 분비를 방해해요. 취침 1시간 전에는 화면 보는 시간을 줄여주세요.🌙 TIP: 따뜻한 조명 아래에서 독서나 스트레칭 추천!3. 기상 후 햇빛 바로 쬐기햇빛은 생체 시계를 리셋시켜주는 최고의 알람입니다. 아침에 커튼을 열고 햇살을 맞는 것만으로도 효과적이에요.☀️ TIP: 5.. 2025. 6. 28. 기초대사량을 높이는 아침 루틴 & 생활 습관 🔥 기초대사량을 높이는 아침 루틴 & 생활 습관아무리 식단 조절을 해도 살이 잘 안 빠지시나요? 기초대사량이 낮으면 같은 음식을 먹어도 더 쉽게 살이 찔 수 있어요. 아침부터 몸을 깨워 활력 넘치는 하루를 시작해볼까요?1. 기상 후 물 한 잔으로 대사 깨우기하루 중 가장 기초대사량이 낮은 기상 직후, 미지근한 물 한 잔이 장기와 대사를 깨우는 신호탄이 됩니다.💧 TIP: 물에 레몬을 조금 넣으면 해독 효과도 플러스!2. 아침 햇빛 받으며 가벼운 움직임햇빛을 받으면 세로토닌이 분비되고, 몸이 깨어나며 대사도 활성화돼요. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 열어주세요.☀️ 추천: 베란다에서 햇살 받으며 팔벌려 뛰기 1분!3. 단백질 중심 아침 식사단백질은 소화과정에서 더 많은 에너지를 소모해 자연스럽게 기.. 2025. 6. 20. 이전 1 다음
