건강 & 웰빙 꿀팁26 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해) 📵 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해)잠들기 전, 무심코 스마트폰을 보다가 시간이 훌쩍 지나간 적 있으시죠? 스마트폰의 블루라이트는 수면을 방해하는 주범이에요. 오늘은 밤에 스마트폰을 멀리해야 하는 이유를 함께 알아봐요!1. 멜라토닌 분비 억제스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 이는 잠드는 시간을 늦추고 깊은 수면을 방해하게 됩니다.🌙 TIP: 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제해보세요.2. 두뇌 각성 효과영상 시청, SNS, 게임 등 흥미로운 자극은 두뇌를 깨우는 역할을 해요. 이는 자연스럽게 잠들 준비를 방해하고, 숙면을 방해할 수 있습니다.🧠 TIP: 취침 전에는 독서나 명상 등 차분한 활동이 좋아요.3. 수면 사이클 불균형수면 .. 2025. 7. 7. 여름철 땀 냄새 예방하는 자연 탈취법 🌿 여름철 땀 냄새 예방하는 자연 탈취법여름철, 땀은 피할 수 없지만 땀 냄새는 자연 성분으로 충분히 줄일 수 있어요. 화학 제품이 아닌 건강하고 친환경적인 방법으로 상쾌한 여름 보내볼까요?1. 베이킹소다 파우더 활용땀이 잘 나는 부위에 소량의 베이킹소다를 뿌려 두세요. 피부 표면의 산성도를 중화시켜 세균 번식을 억제하고 냄새를 완화해 줍니다.🧂 TIP: 땀띠가 있을 경우엔 사용을 피하세요.2. 식초수 스프레이분무기에 정제수 100ml + 식초 2큰술을 넣고 잘 섞어 뿌려보세요. 냄새 제거와 동시에 항균 작용도 뛰어납니다.🌿 TIP: 라벤더 오일 한두 방울을 섞으면 향까지 좋아요.3. 티트리 오일 워터티트리 오일은 강력한 항균 효과로 유명하죠. 미스트 용기에 물과 티트리 오일 2~3방울을 섞어 겨드.. 2025. 7. 6. 수족냉증을 완화하는 생활 속 팁 >🧤 수족냉증을 완화하는 생활 속 팁손발이 늘 차가워서 불편하셨나요? 수족냉증은 혈액순환 문제일 수 있으며, 생활 속 실천만으로도 개선될 수 있어요. 지금부터 손발을 따뜻하게 유지하는 실용적인 팁들을 소개할게요!1. 따뜻한 물 마시기하루에 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시면 내부 체온 유지에 도움이 되고 장기적으로 혈액순환에도 긍정적인 영향을 줍니다.☕ TIP: 공복에 따뜻한 보리차나 생강차도 좋아요!2. 손발 스트레칭수시로 손가락과 발가락을 꼼지락거리며 움직이기만 해도 말초 혈관에 자극을 주어 온기 유지에 도움이 돼요.✋ TIP: 의자에 앉아 발끝 들기, 손가락 돌리기 습관화하세요.3. 족욕과 반신욕따뜻한 물에 발을 담그거나 반신욕을 하면 전신의 혈류 개선에 좋아요. 특히 자기 전 하면 숙면에도 효과적입.. 2025. 7. 5. 스트레스 줄이는 ‘호흡 운동’ 실천법 🌬️ 스트레스 줄이는 ‘호흡 운동’ 실천법하루 중 짧은 시간이라도 호흡에 집중하는 시간을 가져보세요. 간단한 호흡 운동만으로도 마음이 한결 편안해지고 스트레스가 완화돼요. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 호흡 운동 실천법을 소개할게요.1. 4-7-8 호흡법심리 안정에 효과적인 호흡법이에요. 4초 들이마시고, 7초 멈췄다가, 8초 내쉬는 방식입니다. 긴장을 풀고 불안감을 낮추는 데 도움이 돼요.⏱️ TIP: 처음엔 3회 반복부터 시작해 점차 늘려보세요.2. 복식 호흡배가 부풀었다가 들어가는 걸 느끼면서 깊고 천천히 숨쉬는 것이 포인트예요. 폐 전체를 사용하는 호흡으로, 산소 공급이 원활해지고 마음도 차분해져요.🧘 TIP: 손을 배 위에 얹고 움직임을 직접 느껴보세요.3. 5분 호흡 명상자리에 앉아 눈을.. 2025. 7. 4. 소화 불량 없애는 ‘복부 마사지’ 테크닉 🤲 소화 불량 없애는 ‘복부 마사지’ 테크닉속이 더부룩하고 불편할 때, 약 없이도 복부 마사지만으로 소화를 도울 수 있어요. 지금부터 집에서 할 수 있는 복부 마사지 방법을 알려드릴게요!1. 시계 방향으로 원 그리기배꼽 중심으로 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지를 해보세요. 대장의 움직임을 따라 마사지하면 가스 배출과 소화에 도움이 돼요.🌀 TIP: 손바닥 전체를 이용해 천천히 눌러주세요.2. 장 마사지 집중 구역오른쪽 아래 → 위쪽 → 왼쪽 위 → 왼쪽 아래 순으로 대장의 경로를 따라 압박을 줍니다. 이 방향이 장의 움직임과 같아요.➡️ TIP: 복부 중앙보다 옆 부분을 주로 자극하세요.3. 배꼽 아래 깊게 눌러주기배꼽에서 손가락 세 마디 아래 부위를 천천히 깊게 눌러 10초 유지 후 떼기.. 2025. 7. 3. 집에서 쉽게 할 수 있는 ‘하체 붓기 제거법’ 🦵 집에서 쉽게 할 수 있는 ‘하체 붓기 제거법’하루 종일 앉아 있거나 오래 서 있었다면 하체가 붓고 무거운 느낌이 들기 마련이죠. 오늘은 집에서 간단히 실천 가능한 붓기 제거법을 소개할게요!1. 다리 올리고 벽에 기대기가장 쉬운 방법이면서도 효과적인 자세입니다. 다리를 90도로 올려 벽에 기대고 10~15분 누워보세요. 혈액과 림프 순환이 촉진되어 붓기가 줄어들어요.🛌 TIP: 잠자기 전 습관처럼 매일 하면 훨씬 가벼워져요!2. 종아리 마사지손으로 종아리를 아래→위 방향으로 천천히 눌러주듯 마사지하면 림프 순환에 도움이 됩니다. 오일을 사용하면 더욱 부드럽게 할 수 있어요.🤲 TIP: 따뜻한 손으로 마사지하면 효과가 더욱 좋아요.3. 간단한 스트레칭허벅지 뒤쪽, 종아리, 발목을 중심으로 10분 정.. 2025. 7. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
