밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해)

 

📵 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해)

잠들기 전, 무심코 스마트폰을 보다가 시간이 훌쩍 지나간 적 있으시죠? 스마트폰의 블루라이트는 수면을 방해하는 주범이에요. 오늘은 밤에 스마트폰을 멀리해야 하는 이유를 함께 알아봐요!

1. 멜라토닌 분비 억제

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 이는 잠드는 시간을 늦추고 깊은 수면을 방해하게 됩니다.

🌙 TIP: 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제해보세요.

2. 두뇌 각성 효과

영상 시청, SNS, 게임 등 흥미로운 자극은 두뇌를 깨우는 역할을 해요. 이는 자연스럽게 잠들 준비를 방해하고, 숙면을 방해할 수 있습니다.

🧠 TIP: 취침 전에는 독서나 명상 등 차분한 활동이 좋아요.

3. 수면 사이클 불균형

수면 주기가 깨지면 아침에 피로감을 더 많이 느끼게 되고 집중력 저하, 면역력 약화로까지 이어질 수 있어요.

⏰ TIP: 일정한 수면 루틴을 만들고 지켜보세요.

---

🎯 결론 및 실천 방법

스마트폰은 편리하지만, 밤에는 수면 방해 요소가 될 수 있어요. 잠들기 전에는 디지털 기기를 멀리하고, 몸과 마음을 이완시키는 루틴을 만들어보세요. 작은 습관이 큰 숙면을 부릅니다!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 블루라이트 차단 모드면 괜찮은가요?
A. 효과는 있지만, 완벽하진 않으므로 스마트폰 사용 자체를 줄이는 것이 좋아요.

Q. TV 시청도 수면에 방해가 되나요?
A. TV 역시 자극적인 콘텐츠는 숙면에 방해가 됩니다.

Q. 수면 전에 스마트폰 외에 추천 활동은?
A. 책 읽기, 스트레칭, 따뜻한 차 마시기, 아로마 활용 등이 좋습니다.

Q. 스마트폰을 꼭 사용해야 한다면 어떻게 하나요?
A. 블루라이트 차단 필터를 켜고, 밝기를 낮추며 짧은 시간만 사용하세요.

가스레인지 기름때 & 찌든때 한 번에 제거하는 비법

 

가스레인지 기름때 & 찌든때 한 번에 제거하는 비법