장건강3 장 건강을 지키는 ‘최적의 식사 순서’ 🥗 장 건강을 지키는 ‘최적의 식사 순서’복부 팽만감, 변비, 속 더부룩함… 이런 증상은 잘못된 식사 순서 때문에 생기는 경우도 많아요. 오늘은 장 건강을 위한 올바른 식사 순서를 소개할게요!1. 식사 전 따뜻한 물 한 컵소화를 도와주는 첫 걸음은 공복에 따뜻한 물입니다. 장을 부드럽게 자극해 배변 활동에도 효과적이에요.💧 TIP: 식사 10~15분 전 미지근한 물 1컵을 마셔보세요.2. 섬유질 많은 채소 먼저 먹기식이섬유는 장운동을 촉진하고 포만감을 줍니다. 생야채나 나물류를 식사의 첫 번째로 드셔보세요.🥬 예시: 샐러드, 미역줄기볶음, 삶은 브로콜리 등3. 단백질 식품은 중간 타이밍육류나 달걀, 두부 등의 단백질 식품은 소화 시간이 길어 장에 부담을 줄 수 있어요. 채소 다음으로 섭취하는 게 좋.. 2025. 6. 25. 장 건강을 위한 ‘아침 공복 습관’ 3가지 🍃 장 건강을 위한 ‘아침 공복 습관’ 3가지속이 더부룩하거나 변비로 고민 중이신가요? 하루의 시작을 어떻게 하느냐에 따라 장 건강이 확 달라질 수 있어요!1. 미지근한 물 한 잔으로 하루 시작하기자는 동안 말라버린 장에 미지근한 물을 공급하면 연동운동을 자극해 아침 배변 활동을 도와줘요.💧 TIP: 공복에 200~300ml 정도 천천히 마셔보세요.2. 가벼운 스트레칭 또는 복부 마사지장 주변을 부드럽게 자극하면 배변 활동이 자연스럽게 유도되고 가스 배출에도 효과가 있어요.🧘♀️ 추천 동작: 무릎 당기기, 복부 원형 마사지3. 따뜻한 차 또는 유산균 섭취유산균은 장내 환경을 개선하고, 따뜻한 차는 위장에 부담 없이 장을 깨워줍니다. 공복에 마시면 흡수력도 높아요.☕ 추천: 보이차, 생강차, 플레인.. 2025. 6. 19. 아침에 물 마시면 좋은 이유 & 올바른 마시는 법 >🚰 아침에 물 마시면 좋은 이유 & 올바른 마시는 법눈 뜨자마자 한 잔의 물이 몸에 얼마나 큰 변화를 주는지 알고 계신가요? 아침 물 한 잔이 건강한 하루의 시작을 만들어 줍니다! 🌞1. 자는 동안 잃은 수분 보충밤사이 호흡과 땀으로 수분이 소모돼요. 일어나자마자 마시는 물은 건강한 신진대사의 첫 걸음을 도와줍니다.💧 TIP: 공복에 미지근한 물 한 잔이 가장 효과적이에요.2. 장운동 자극 및 노폐물 배출물은 위장을 부드럽게 자극해 배변 활동을 도와줘요. 노폐물을 배출하고 아침부터 상쾌한 느낌을 줄 수 있어요.🚽 TIP: 아침 배변 습관을 만들고 싶은 분에게 추천!3. 두뇌 활성화와 집중력 향상두뇌의 70% 이상은 물! 수분 공급은 집중력과 정신력을 끌어올리는 열쇠입니다.🧠 추천: 물 마신 후.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음
