소화 불량 없애는 ‘복부 마사지’ 테크닉

 

🤲 소화 불량 없애는 ‘복부 마사지’ 테크닉

속이 더부룩하고 불편할 때, 약 없이도 복부 마사지만으로 소화를 도울 수 있어요. 지금부터 집에서 할 수 있는 복부 마사지 방법을 알려드릴게요!

1. 시계 방향으로 원 그리기

배꼽 중심으로 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지를 해보세요. 대장의 움직임을 따라 마사지하면 가스 배출과 소화에 도움이 돼요.

🌀 TIP: 손바닥 전체를 이용해 천천히 눌러주세요.

2. 장 마사지 집중 구역

오른쪽 아래 → 위쪽 → 왼쪽 위 → 왼쪽 아래 순으로 대장의 경로를 따라 압박을 줍니다. 이 방향이 장의 움직임과 같아요.

➡️ TIP: 복부 중앙보다 옆 부분을 주로 자극하세요.

3. 배꼽 아래 깊게 눌러주기

배꼽에서 손가락 세 마디 아래 부위를 천천히 깊게 눌러 10초 유지 후 떼기를 반복해보세요. 변비 해소와 장 운동 자극에 좋아요.

🔽 TIP: 5회 반복하면 속이 한결 편안해져요.

4. 따뜻한 손 or 온찜질 활용

복부를 따뜻하게 하면 혈액순환이 활발해지고 근육도 이완돼요. 손을 비벼 따뜻하게 하거나 찜질팩을 사용해보세요.

🌡️ TIP: 마사지 전 따뜻한 손으로 시작하면 효과 배가!

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🎯 결론 및 실천 방법

복부 마사지는 매일 5분만 투자해도 속 불편함을 완화하고 소화 기능을 도와줍니다. 식사 후, 자기 전 편안하게 누워 마사지를 실천해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 공복에 해도 되나요?
A. 공복보다 식사 후 30분~1시간 뒤가 더 효과적입니다.

Q. 위염이나 장염이 있어도 해도 되나요?
A. 통증이 없고 부드럽게만 한다면 무리 없지만, 증상이 심할 땐 피하세요.

Q. 매일 해도 괜찮나요?
A. 부담 없는 강도로 매일 해도 괜찮습니다.

Q. 마사지 시간이 얼마나 적당한가요?
A. 5~10분 정도가 가장 이상적이에요.

 

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