운동 후 피로를 줄이는 ‘쿨다운 스트레칭’

 

🧘 운동 후 피로를 줄이는 ‘쿨다운 스트레칭’

운동 끝나고 바로 멈추는 건 금물! 쿨다운 스트레칭은 피로를 줄이고 근육통 예방에 꼭 필요해요. 오늘은 운동 후 실천하면 좋은 간단한 쿨다운 스트레칭을 소개할게요!

1. 종아리 & 허벅지 스트레칭

운동 중 많이 사용된 하체 근육은 천천히 늘려주는 것이 포인트예요. 계단이나 벽을 활용해 뒤꿈치를 눌러주는 스트레칭을 해보세요.

🦵 TIP: 좌우 15초씩 2세트가 적당해요!

2. 허리 & 등 근육 이완

등을 둥글게 말아 고양이 자세처럼 등을 쭉 늘려보세요. 긴장된 척추 주변 근육이 풀리면서 피로도 확 줄어들어요.

🧍‍♀️ TIP: 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬면서 반복해요.

3. 어깨 & 팔 스트레칭

팔을 가슴 쪽으로 당기고 반대 손으로 잡아 유지하면 어깨와 팔의 뻐근함이 사라집니다.

💪 TIP: 하루 중 컴퓨터 많이 했을 때도 추천!

4. 전신 이완 스트레칭

양팔을 머리 위로 올리고 발끝까지 길게 뻗으며 전신을 천천히 이완해보세요. 전신 순환에 도움이 돼요.

🌬 TIP: 3회 이상 천천히 반복하면 수면 질도 좋아져요.

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🎯 결론 및 실천 방법

운동 후 5분의 스트레칭이 몸의 회복을 빠르게 하고 부상도 예방합니다. 운동이 끝났다고 그냥 멈추지 말고, 쿨다운으로 마무리하세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 스트레칭을 언제 하는 게 좋나요?
A. 운동 후 바로 하거나 샤워 전 5분이 가장 좋아요.

Q. 쿨다운 없이 그냥 쉬면 안 되나요?
A. 근육 뭉침과 피로가 더 오래 갈 수 있어요.

Q. 매번 똑같은 스트레칭만 해도 되나요?
A. 꾸준히 하면 효과 있지만, 부위별로 다양하게 해보는 것도 좋아요.

Q. 쿨다운도 운동처럼 매일 해야 하나요?
A. 운동한 날마다 하는 걸 권장하지만, 매일 해도 무방합니다.

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