멜라토닌2 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해) 📵 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해)잠들기 전, 무심코 스마트폰을 보다가 시간이 훌쩍 지나간 적 있으시죠? 스마트폰의 블루라이트는 수면을 방해하는 주범이에요. 오늘은 밤에 스마트폰을 멀리해야 하는 이유를 함께 알아봐요!1. 멜라토닌 분비 억제스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 이는 잠드는 시간을 늦추고 깊은 수면을 방해하게 됩니다.🌙 TIP: 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제해보세요.2. 두뇌 각성 효과영상 시청, SNS, 게임 등 흥미로운 자극은 두뇌를 깨우는 역할을 해요. 이는 자연스럽게 잠들 준비를 방해하고, 숙면을 방해할 수 있습니다.🧠 TIP: 취침 전에는 독서나 명상 등 차분한 활동이 좋아요.3. 수면 사이클 불균형수면 .. 2025. 7. 7. 알람 없이 상쾌하게 기상하는 3가지 습관 ⏰ 알람 없이 상쾌하게 기상하는 3가지 습관매일 아침 알람에 짜증 나시나요? 상쾌한 기상은 습관으로 만들 수 있어요. 자연스럽게 눈이 떠지는 건강한 아침 루틴을 알려드릴게요!1. 일정한 수면 시간 유지하기수면 패턴이 들쭉날쭉하면 생체리듬이 망가져요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요합니다.🕒 TIP: 주말에도 기상 시간은 ±1시간 이내로 유지하세요.2. 자기 전 블루라이트 줄이기휴대폰, TV에서 나오는 빛은 멜라토닌 분비를 방해해요. 취침 1시간 전에는 화면 보는 시간을 줄여주세요.🌙 TIP: 따뜻한 조명 아래에서 독서나 스트레칭 추천!3. 기상 후 햇빛 바로 쬐기햇빛은 생체 시계를 리셋시켜주는 최고의 알람입니다. 아침에 커튼을 열고 햇살을 맞는 것만으로도 효과적이에요.☀️ TIP: 5.. 2025. 6. 28. 이전 1 다음
