수면관리2 단기간에 집중력을 높이는 3가지 방법 ⚡ 단기간에 집중력을 높이는 3가지 확실한 방법“공부나 일을 해야 하는데, 도무지 집중이 안 된다.” 이런 경험 누구나 있죠. 집중력은 타고나는 게 아니라 관리하고 훈련할 수 있는 능력입니다. 특히 중요한 시험이나 프로젝트를 앞두고 있다면, 단기간에 집중력을 끌어올리는 방법이 필요합니다. 오늘은 바로 실천 가능한 집중력 상승 3가지 핵심 전략을 소개합니다.🧘 1. 뇌를 깨우는 ‘짧은 명상’으로 집중 시작명상은 단순히 마음을 비우는 것이 아니라, 뇌의 전전두엽을 활성화해 주의 집중력을 높이는 과학적 방법입니다. 3분 정도의 짧은 호흡 명상만으로도 정신이 맑아지고 불필요한 생각이 줄어듭니다. 명상을 할 때는 조용한 공간에서 눈을 감고, 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때의 감각에만 집중하세요. 처음엔 쉽지 않지만,.. 2025. 10. 17. 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해) 📵 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해)잠들기 전, 무심코 스마트폰을 보다가 시간이 훌쩍 지나간 적 있으시죠? 스마트폰의 블루라이트는 수면을 방해하는 주범이에요. 오늘은 밤에 스마트폰을 멀리해야 하는 이유를 함께 알아봐요!1. 멜라토닌 분비 억제스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 이는 잠드는 시간을 늦추고 깊은 수면을 방해하게 됩니다.🌙 TIP: 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제해보세요.2. 두뇌 각성 효과영상 시청, SNS, 게임 등 흥미로운 자극은 두뇌를 깨우는 역할을 해요. 이는 자연스럽게 잠들 준비를 방해하고, 숙면을 방해할 수 있습니다.🧠 TIP: 취침 전에는 독서나 명상 등 차분한 활동이 좋아요.3. 수면 사이클 불균형수면 .. 2025. 7. 7. 이전 1 다음
