숙면팁2 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해) 📵 밤에 스마트폰 보면 안 되는 이유 (수면 방해)잠들기 전, 무심코 스마트폰을 보다가 시간이 훌쩍 지나간 적 있으시죠? 스마트폰의 블루라이트는 수면을 방해하는 주범이에요. 오늘은 밤에 스마트폰을 멀리해야 하는 이유를 함께 알아봐요!1. 멜라토닌 분비 억제스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 이는 잠드는 시간을 늦추고 깊은 수면을 방해하게 됩니다.🌙 TIP: 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제해보세요.2. 두뇌 각성 효과영상 시청, SNS, 게임 등 흥미로운 자극은 두뇌를 깨우는 역할을 해요. 이는 자연스럽게 잠들 준비를 방해하고, 숙면을 방해할 수 있습니다.🧠 TIP: 취침 전에는 독서나 명상 등 차분한 활동이 좋아요.3. 수면 사이클 불균형수면 .. 2025. 7. 7. 자기 전에 숙면을 부르는 ‘손 마사지’ 테크닉 🌙 자기 전에 숙면을 부르는 ‘손 마사지’ 테크닉잠들기 전에 뒤척이기 일쑤라면? 단 3분, 손 마사지만 해보세요. 몸과 마음이 편안해지며 자연스럽게 숙면에 들 수 있어요 🛌💤1. 손바닥 전체 지그시 누르기반대편 엄지로 손바닥 중앙부터 둥글게 원을 그리며 눌러주세요. 긴장된 신경을 부드럽게 풀어줍니다.🤲 TIP: 아로마 오일을 함께 사용하면 이완 효과가 배가돼요.2. 손가락 마디 하나씩 꾹꾹손가락 관절 사이를 엄지와 검지로 눌러주며 혈류를 자극해 보세요.✨ 활용: 두 마디 사이를 5초씩 꾹 눌러주는 것이 포인트!3. 손등 부드럽게 쓰다듬기손등은 손가락 끝에서 손목까지 천천히 쓸어내려주세요. 하루의 피로를 부드럽게 날려보낼 수 있어요.🌿 추천: 따뜻한 손으로 마사지하면 안정감이 커져요.🎯 결론 및.. 2025. 6. 15. 이전 1 다음
