운동루틴2 운동 후 피로를 줄이는 ‘쿨다운 스트레칭’ 🧘 운동 후 피로를 줄이는 ‘쿨다운 스트레칭’운동 끝나고 바로 멈추는 건 금물! 쿨다운 스트레칭은 피로를 줄이고 근육통 예방에 꼭 필요해요. 오늘은 운동 후 실천하면 좋은 간단한 쿨다운 스트레칭을 소개할게요!1. 종아리 & 허벅지 스트레칭운동 중 많이 사용된 하체 근육은 천천히 늘려주는 것이 포인트예요. 계단이나 벽을 활용해 뒤꿈치를 눌러주는 스트레칭을 해보세요.🦵 TIP: 좌우 15초씩 2세트가 적당해요!2. 허리 & 등 근육 이완등을 둥글게 말아 고양이 자세처럼 등을 쭉 늘려보세요. 긴장된 척추 주변 근육이 풀리면서 피로도 확 줄어들어요.🧍♀️ TIP: 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬면서 반복해요.3. 어깨 & 팔 스트레칭팔을 가슴 쪽으로 당기고 반대 손으로 잡아 유지하면 어깨와 팔의 뻐근함이.. 2025. 7. 1. 아침 공복 운동, 정말 건강에 좋을까? 🏃 아침 공복 운동, 정말 건강에 좋을까?운동은 언제 해도 좋지만, 아침 공복 운동이 특히 체지방 감소에 효과적이라는 말 들어보셨죠? 오늘은 그 진실과 주의할 점을 정리해볼게요!1. 공복 운동의 장점아침에 에너지원이 부족한 상태에서 운동하면 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬워요. 그래서 다이어트에 도움이 된다고 알려졌죠.✅ TIP: 유산소 운동 위주로 20~30분 정도가 적당해요.2. 주의해야 할 점공복 상태에서 무리하게 운동하면 저혈당이나 어지럼증이 생길 수 있어요. 특히 근력 운동이나 고강도 운동은 추천하지 않아요.⚠️ TIP: 공복이라도 물이나 BCAA 등 가벼운 섭취는 OK!3. 어떤 운동이 적절할까?가벼운 조깅, 빠른 걷기, 요가, 스트레칭 등 몸을 깨우는 정도의 활동이 가장 효과적.. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
