장운동2 소화 불량 없애는 ‘복부 마사지’ 테크닉 🤲 소화 불량 없애는 ‘복부 마사지’ 테크닉속이 더부룩하고 불편할 때, 약 없이도 복부 마사지만으로 소화를 도울 수 있어요. 지금부터 집에서 할 수 있는 복부 마사지 방법을 알려드릴게요!1. 시계 방향으로 원 그리기배꼽 중심으로 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지를 해보세요. 대장의 움직임을 따라 마사지하면 가스 배출과 소화에 도움이 돼요.🌀 TIP: 손바닥 전체를 이용해 천천히 눌러주세요.2. 장 마사지 집중 구역오른쪽 아래 → 위쪽 → 왼쪽 위 → 왼쪽 아래 순으로 대장의 경로를 따라 압박을 줍니다. 이 방향이 장의 움직임과 같아요.➡️ TIP: 복부 중앙보다 옆 부분을 주로 자극하세요.3. 배꼽 아래 깊게 눌러주기배꼽에서 손가락 세 마디 아래 부위를 천천히 깊게 눌러 10초 유지 후 떼기.. 2025. 7. 3. 장 건강을 지키는 ‘최적의 식사 순서’ 🥗 장 건강을 지키는 ‘최적의 식사 순서’복부 팽만감, 변비, 속 더부룩함… 이런 증상은 잘못된 식사 순서 때문에 생기는 경우도 많아요. 오늘은 장 건강을 위한 올바른 식사 순서를 소개할게요!1. 식사 전 따뜻한 물 한 컵소화를 도와주는 첫 걸음은 공복에 따뜻한 물입니다. 장을 부드럽게 자극해 배변 활동에도 효과적이에요.💧 TIP: 식사 10~15분 전 미지근한 물 1컵을 마셔보세요.2. 섬유질 많은 채소 먼저 먹기식이섬유는 장운동을 촉진하고 포만감을 줍니다. 생야채나 나물류를 식사의 첫 번째로 드셔보세요.🥬 예시: 샐러드, 미역줄기볶음, 삶은 브로콜리 등3. 단백질 식품은 중간 타이밍육류나 달걀, 두부 등의 단백질 식품은 소화 시간이 길어 장에 부담을 줄 수 있어요. 채소 다음으로 섭취하는 게 좋.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
